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Man running by a wall and his shadow is visible in image

Laufschuhe erklärt

Laufschuhe sind ein essenzieller Bestandteil in jedem sportlichen Kleiderschrank, egal ob Leichtathlet, Läufer, Radfahrer, Fitnessjunkie oder Wanderer. Egal wofür du sie benötigst, du hast mit Sicherheit ein oder sogar mehrere Paare. Diese vielseitigen Einsatzmöglichkeiten können aber auch ihre Tücken haben. Es kann sich manchmal vielleicht doch etwas schwer gestalten, das richtige Paar Schuhe zu finden. Dieser Ratgeber hilft dir dabei, den perfekten Schuh für dich zu bestimmen. Wir erklären dir die unterschiedlichen Arten von Laufdisziplinen und Läufertypen, schauen uns dann ein paar Schuhformen an und vergleichen Materialien sowie Konstruktionsarten.

Laufdisziplinen

Langstrecke: Für diese Art von Strecke bedarf es einem Schuhwerk, das den Läufer vor Verletzungen schützt und auch die Geschwindigkeit optimiert. Ein guter Laufschuh für die Straße oder allgemeinen Untergrund ist ideal für solche Strecken. Wichtig ist ausgezeichnete Stoßdämpfung und Support. Gleichzeitig sollte der Schuh jedoch auch strapazierfähig und bequem sein.

Marathon: Ein Marathon ist besonders beliebt bei vielen fortgeschrittenen und Profi-Läufern. Das Rennen selbst reicht über eine Distanz von 42,195 km und verlangt hohe Leistung und Härte von Geist, Kondition und Muskeln.

Freizeitläufer laufen als Hobby, zur Entspannung oder aus Spaß an der Freude. Viele Neueinsteiger im Laufsport sind in dieser Kategorie anzutreffen. Jeder kann, unabhängig von Alter, Kondition und Können, laufen und so für einen etwas gesünderen Lebenswandel sorgen. Außerdem erhöht Laufen auch das Level der Endorphine im Körper und Stress wird somit reduziert.

Trailläufer sind auf Strecken im Freien, im Gelände oder auf bergigem Terrain anzutreffen. Es handelt sich um eine Art Abenteuerlauf auf natürlichem Untergrund und bedarf daher eines spezifischen Trailschuhs. Diese Schuhe sorgen für ausgezeichneten Grip auf Steinen, Matsch, Wurzeln oder loser Erde. Eine dicke Laufsohle schützt den Fuß vor Verletzungen und erhöht gleichzeitig die Stabilität und die Kraftübertragung beim Auftreten.

Läufertypen

Neueinsteiger

  • Viele Menschen fangen mit dem Laufen an, da sie Gewicht verlieren und ihre Gesundheit generell etwas ankurbeln möchten.
  • Wenn du für längere Zeit nicht besonders aktiv warst, ist es eine gute Idee, vorm ersten Lauf deinen Hausarzt aufzusuchen. Es ist wichtig zunächst Kraft und Ausdauer schrittweise aufzubauen. Viele Läufer überschätzen sich zu Beginn und verlieren so schnell die Motivation.
  • Laufschuhe fürs Training (Mehrzweck-Sportschuhe) sind ideal für Anfänger, da sie Dämpfung, Strapazierfähigkeit und Support für eine Vielzahl an Aktivitäten bieten.

Fortgeschrittene

  • Fortgeschrittene Läufer laufen schon seit mehreren Jahren regelmäßig und dann etwa 50 km die Woche.
  • Viele dieser Läufer tun es für ihre Fitness, aber auch, um an Rennen teilzunehmen oder zumindest einen Marathon zu laufen – wenn sie es nicht sogar schon haben.
  • Es ist ganz normal für fortgeschrittene Läufer, einem Trainingsplan zu folgen. Dieser beinhaltet eine höhere Anzahl von Work-outs sowie eine gesteigerte Intensivität als bei Anfängern.

Profis

  • Profis laufen bereits seit über drei Jahren und legen in der Regel bis zu 65 Kilometer in der Woche zurück.
  • Sie haben bereits viel Erfahrung in Sachen Rennen und haben an Marathons, Ultramarathons und auch kürzeren Wettkämpfen teilgenommen.
  • Ihr Training fällt länger und intensiver aus als das von fortgeschrittenen Läufern. Es wird mehr Gewicht auf den psychologischen Aspekt gelegt sowie auf Geschwindigkeit, Stärke, Kondition und Intervalltraining, um einen Trainingsstillstand zu umgehen.

Schuhkonstruktion

Obermaterial: Das Obermaterial umschließt dienen Fuß und je nach Schuhtyp sorgt es für einen sicheren Sitz. Die verwendeten Materialien können leicht sein oder ganz dicht und aus mehreren Lagen bestehen, um deine Füße vor Nässe zu schützen.

Zwischensohle: Dieser Bereich des Schuhes besteht stets aus Schaumstoff, in der Regel EVA oder Polyurethan. Die Zwischensohle liegt, wie der Name schon sagt, zwischen Einlege- und Laufsohle und sorgt für Schutz vor Stößen. Sie sind stets mit besonderen Technologien der unterschiedlichen Hersteller versehen. So verfügen Nike Schuhe über die Dynamic Support Technologie, um Stöße besser abzufedern.

Laufsohle: Die Laufsohle ist der Teil des Schuhs, der den Untergrund berührt. Je nach Art des Schuhs fällt das Profil unterschiedlich aus. Wenn du einen Geländeschuh trägst wird dir auffallen, dass die Laufsohle breiter ist und ein gröberes Profil aufweist, sodass du ausreichend Halt auf unebenem Terrain hast.

Laufschuharten

Stabilitätsschuhe

Schuhe mit hoher Stabilität sorgen für eine gute Mischung aus Dämpfung, Support im Mittelfuß (um zu starkes nach innen Rollen des Fußes und somit Verletzungen zu vermeiden) und Belastbarkeit. Eine Verstärkung im Mittelfußbereich oder eine Zwischensohle mit doppelter Dichte sorgen für mehr Stabilität unterhalb der inneren Fußkante. Entscheide dich für diese Schuhe, wenn du ein mittelschwerer Läufer bist, der keine weiteren Auffälligkeiten im Bewegungsablauf aufweist. Dieser Schuh bietet dir besten Support im Mittelfuß sowie eine ordentliche Strapazierfähigkeit.

Wähle bitte ein Budget aus, das du bereit bist auszugeben:

Asics Gel-Kayano 19 Shoes stability running blue white yellow

 

Stabilitätslaufschuhe

Stabilitätslaufschuhe zur Bewegungskontrolle sind ideal für dich, wenn du zu "Überpronation" neigst. Dann benötigst du Kontrolleigenschaften, wie erhöhte Strapazierfähigkeit. Du kannst ansonsten auch speziell geformte Schuheinlagen tragen. Wähle eine feste Zwischensohle und eine tiefe Fersenkappe.

Wähle bitte ein Budget aus, das du bereit bist auszugeben:

Saucony Progrid Stabil CS 2 running Shoes  white silver royal blue

 

Wettkampfschuhe

Wettkampfschuhe sind besonders leicht, sitzen auf einer geschwungenen Leiste und verfügen über reduzierte Dämpfungseigenschaften und Stabilität, wie sie sonst an den meisten Trainingsschuhen zu finden sind.

In der Regel gilt: Je leichter der Schuh, umso minimaler das Design. Entscheide dich für ein solches Paar, wenn du einer der schnelleren Läufer bist und dich in erster Linie, um das Gewicht deiner Schuhe sorgst.

Wähle bitte ein Budget aus, das du bereit bist auszugeben:

Adidas Adizero Adios 2 running racing Shoes yellow black

 

Trainingsschuhe

Diese Art von Laufschuhen sind für besonders viele Sportarten einsetzbar. Sie werden auch als Mehrzweckschuhe bezeichnet. Sie sorgen für grundlegenden Tragekomfort, Stabilität und dämpfende Eigenschaften, die bei den meisten Sportarten hilfreich sind. Ihr strapazierfähiges Design macht sie etwas schwerer als normale Laufschuhe. Außerdem verfügen sie nicht über die Dämpfungs- oder Supporteigenschaften, die bei einem langwierigeren Trainingsplan von Nöten wären. 

Wähle bitte ein Budget aus, das du bereit bist auszugeben:

Inov-8 F-Lite 262 training running Shoes red and black

 

Traillaufschuhe

Trailschuhe verfügen über Laufsohlen, die besonders hohe Traktion bieten. Das Obermaterial ist mit Zehenschutz sowie mit verstärkten Nähten für mehr Strapazierfähigkeit versehen. Sie sind oft weniger stark gedämpft als Laufschuhe für die Straße, da sie in der Regel auf weicherem Untergrund gelaufen werden. Sie sind die idealen Schuhe für dich, wenn du viel im Gelände läufst und Sohlen mit viel Grip und einem belastbaren Obermaterial sowie viel Schutz benötigst.

Wähle bitte ein Budget aus, das du bereit bist auszugeben:

Salomon Ladies Speedcross 3 CS trail off-rode running Shoes  lime black pink

Über den Autor

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Stefan Wigglesport
Veröffentlicht am : 18 Mai 2015

Stefan, ‘81er Jahrgang und begeisterter Hobbyläufer.