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Powerbar nutrition tips for cyclists

In diesem PowerBar Ratgeber für Radsportler geht es um die verschiedenen Arten von Sportlernahrung und darum, warum die richtige Ernährung ein wichtiger Teil des Trainings sein sollte.

Warum ist Sportlernahrung so wichtig?

Wenn du dein Tempo halten möchtest und immer noch fit und unermüdlich über die Ziellinie fahren willst, dann ist es für dich und deinen Körper fast unerlässlich, sich mit dem richtigen Flüssigkeitshaushalt und der korrekten Ernährung auseinanderzusetzen. Eine gesunde Ernährung sorgt dafür, dass du mit einer ordentlichen Basis all deine Ziele erreichen kannst. In Kombination mit einem ausgefeilten Sportlernahrungsangebot vor, während und nach dem Training, wirst du schnell in der Lage sein, deine Leistung zu neuen Hochleistungen anzutreiben.

Powerbar sports nutrition graph

Die wichtigen Drei

Die drei wichtigen Faktoren, die Ausdauersportler nie außer Acht lassen sollten, sind:

  • Hydration
  • Energie
  • Regeneration

Hydration

Dehydrierung ist einer der Hauptgründe, warum viele von uns beim Sport zu schnell schlapp machen. Um dagegen anzugehen, gibts drei ganz einfache Lösungen (trinken gehört in der Tat dazu ;) ):

1. Ehe du mit dem Work-out anfängst, sieh immer zu, dass du ausreichend getrunken hast.

2. Wenn du Läufer oder Radsportler bist, dann versuche bei langen Strecken auch immer zwischendrin etwas zu trinken.

3. Am Ende des Work-outs kannst du die Erholungsphase einleiten, die natürlich ohne ausreichend Flüssigkeit gar nicht erst funktioniert.

Wie wirken isotonische Sportgetränke?

Isotonische Getränke (das sind Getränke mit darin gelösten Kohlenhydraten und Elektrolyten wie z. B. C2MAX*) sind für die meisten Sportler die erste Wahl. Die Stoffe in den Getränken verfügen über dieselbe Partikeldichte (Osmolalität) wie das Blutplasma. Aus diesem Grund können sie auch von den Organen schnell verarbeitet werden und somit wird die verlorene Flüssigkeit samt der verlorenen Nährstoffe schnell wieder aufgefühllt.

powerbar infographic

PowerBar ISOACTIVE & ISOMAX

und sorgen für maximale Hydration. Sie stecken voller Kohlenhydrate und Elektrolyte und sorgen für Erfrischung. So bleibst du während des Ausdauersports stets fit und wach.

Energie

Egal bei welcher sportlichen Aktivität, wir brauchen für alles Energie. Wie viel Energie wir benötigen, hängt ganz von der Intensität ab. Kohlenhydrate sind die beste Option überhaupt, wenn es um Energie für Ausdauersportarten geht. Kohlenhydrate können in From von Glykogen in der Leber und den Muskeln gesammelt werden. Von dort aus ist diese Energiequelle dann für die arbeitenden Muskeln leicht zugänglich.

Wenn du herausfinden willst, wo dein absolutes Leistungsoptimum liegt, dann solltest du deine Energiereserven ordentlich auffüllen. Als Regel gilt hier, sich vor Wettkämpfen oder Events mit wenig Fett zu versorgen, dafür aber viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Gleichzeitig dürfen die Mahlzeiten jedoch nicht zu viele Ballaststoffe enthalten und binnen 3 - 4 Stunden vorm Sport schnell verdaulich sein. Ein Rezept wäre da z. B. Pasta mit Tomatensauce oder Müsli mit Banane, Honig und fettarmer Joghurt. 

Die PowerBar Energyprodukte wurden für Ausdauersportarten mit , einem speziellen Verhältnis von Glukose- und Fruktosequellen, entwickelt. Die empfohlene Kohlenhydratration hängt von der Dauer und der Intensität des Trainings ab und in der Regel wird mit 90 g Kohlenhydrate pro Stunde gerechnet.

Regeneration

Nach jedem intensiven Training ist es wichtig, dass du dir und deinem Körper ausreichend Zeit gönnst, sich zu erholen. Das gilt besonders für Phasen, in denen du besonders hart trainierst oder sogar mehrmals am Tag Sport treibst.

Wichtig ist es während dieser Phase, dass du deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen und in richtiger Dosierung direkt nach dem Sport versorgst:

  • Kohlenhydrate füllen deine Glykogenspeicher auf
  • Hochwertige Eiweiße reparieren angeschlagene Muskeln und sorgen für den Aufbau neuen Muskelgewebes
  • Flüssigkeit und Elektrolyte (insbesondere Natrium) sind die Geheimwaffen für einen effzienten Flüssigkeitshaushalt

Sobald du mit deinem Training also durch bist, solltest du deinen Körper so schnell wie möglich mit einer ausgewogenen Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten sowie ausreichend Flüssigkeit versorgen. Wenn es um dieses richtige Mischung geht, dann kommt ein Recover Drink wie wie gelegen. Um dann zusätzlich die Glykogenspeicher aufzufüllen, solltest du dir kohlenhydratreiche Gerichte zusammenstellen. Die Aufnahme von Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Sport ist entscheided für eine ordentliche Regenerationsphase.

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Ja Na
Veröffentlicht am : 22 Feb 2016